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작은 습관, 큰 변화
목차
유페이퍼
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김석용
|
2024-09-09
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화
화려한 책방
서문
목차
제1장. 습관의 힘
1. 습관이란 무엇인가
2. 왜 작은 습관이 중요한가
3. 습관과 뇌: 신경과학적 관점
제2장. 습관 형성의 과학
1. 습관 루프: 신호, 반응, 보상
2. 21일의 신화와 실제 습관 형성 기간
3. 습관 쌓기: 기존 습관에 새로운 습관 연결하기
제3장. 작은 습관의 시작
1. 미세 습관(Micro Habits) 만들기
2. 1% 향상의 법칙
3. 습관 트래커 사용하기
제4장. 일상 속 작은 습관들
1. 아침 루틴 만들기
2. 건강한 식습관 형성하기
3. 운동 습관 들이기
4. 독서의 습관화
제5장. 직장에서의 작은 습관
1. 시간 관리 습관
2. 생산성 향상을 위한 작은 기술들
3. 커뮤니케이션 습관 개선하기
제6장. 관계 개선을 위한 작은 습관
1. 경청의 습관
2. 감사 표현하기
3. 긍정적 대화 습관
제7장. 마음의 습관
1. 명상과 마음챙김의 일상화
2. 긍정적 사고방식 기르기
3. 스트레스 관리 습관
제8장. 나쁜 습관 버리기
1. 나쁜 습관 식별하기
2. 대체 습관 만들기
3. 환경 디자인을 통한 습관 조절
제9장. 습관의 지속과 발전
1. 동기 부여 유지하기
2. 실패를 다루는 방법
3. 습관의 진화: 더 큰 목표를 향해
결론. 작은 변화, 새로운 인생
부록
1. 30일 습관 형성 챌린지
2. 추천 습관 트래커 앱
3. 참고 문헌